Звук сирены: как сохранить спокойствие и не поддаться панике?

Объявление об опасности.

В такой ситуации тревога – это здоровая реакция нормального человека на потенциально опасную ситуацию. Но иногда тревога сохраняется даже когда угроза миновала и становится фактором ухудшения жизни, что проявляется в раздражительности, в ощущении постоянного беспокойства и различных соматических проявлений.

🛡 Специалисты НИЦ Мониторинга и профилактики предлагают несколько советов, которые могут помочь стабилизировать психоэмоциональное состояние.

1⃣ Сосредоточьтесь на действиях, а не на тревожных мыслях.
Следуйте официальным инструкциям, переместитесь в безопасное место и проверьте, что рядом есть все необходимое: документы, вода, телефон, зарядка. Когда есть понятный алгоритм действий, уровень тревоги снижается.

2⃣ Контролируйте дыхание.
Сделайте несколько медленных циклов дыхания: вдох на 4 счета – короткая пауза – выдох на 6–8 счетов. Длинный выдох помогает снизить физиологическое напряжение и вернуть ощущение контроля.

3⃣ Ориентируйтесь на реальность вокруг.
Посмотрите вокруг и отметьте: 5 предметов, которые видите:
4 цвета, которые перед вами, 3 ощущения, 2 запаха и 1 вкус. Это помогает переключить внимание с тревожных сценариев на настоящий момент.

4⃣ Получайте информацию только из официальных источников.
Следите за сообщениями органов власти, МЧС и экстренных служб. Не обновляйте новостную ленту каждые несколько минут и не распространяйте непроверенную информацию – это усиливает тревогу и создает дополнительное напряжение.

5⃣ Поддерживайте контакт с близкими.
Короткое сообщение или разговор с близким человеком помогает снизить чувство неопределенности и эмоционального напряжения.

🤝 Если беспокойство сохраняется даже после отмены тревоги, появляются проблемы со сном, раздражительность или постоянное чувство страха – обратитесь за психологической поддержкой.

📞 Всероссийский телефон доверия: 8-800-2000-122 или 124.
Горячая линия психологической помощи «Помоги мне!»: vk.com/hotline_help_me